涉外月嫂讲解：准妈妈注意了！如何精吃体重不超标？

怀上宝宝之后，很多准妈妈的体重都会有所上涨，很多准妈妈就会从心里抵触丶害怕。担心自己苗条的身材一去不复返。但是准妈妈应该明白，孕期体重增加是很正常的现象，不增加倒是有点不正常了。

准妈妈注意了！如何精吃体重不超标？

但体重增加多少才算合适呢？

针对这种情况，有一套科学的计算方法。正常的体质指数计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。这一数值在18.5～24.9之间为正常，超过25为超重，30以上就属于肥胖了。在这个标准上，不同情况的准妈妈的体重变化幅度如下：体重正常者可增重11.3～15.8kg，体重超标者要保持增重在6.8～11.3kg范围内，肥胖者增重在5.0～9.0kg为宜，体重不达标者应该增重12.7～18.1kg。
可在现实生活中，准妈妈和新生儿体重超标的现象越来越多，医学专家劝告：如果你想要生一个健康的婴儿，就应该吃得恰如其分。这就给我们敲响了警钟，准妈妈不应该再抱有自己是在为两个人吃饭的想法。
准妈妈怎么才能做到吃得恰如其分呢？

准妈妈时常会有饥饿感，有的就选择猛吃，不管不顾只为填饱肚子，这显然是很不合理的。少吃多餐的合理搭配，才是正确的选择，准妈妈吃一些低能量有饱腹感的食品，像山芋丶土豆等。“大众菜，大众饭”，既照顾了营养搭配，也做到了粗细搭配。饭后再注意做些运动，这样你就吃得恰如其分了。
这一周，胎宝宝听觉能力有了明显的提高，音乐胎教的内容也要更丰富。听听大提琴丶低音唱法等，爸爸妈妈也可以自创哼一些曲调，胎儿会更容易接受。准妈妈听听瑜伽音乐也不错。
给准爸妈的叮咛

此时的胎宝宝皮肤上已经有了一层很细很细的绒毛，头发也开始迅速地长出来了，手指上也有了独特的指纹。在妈妈的肚子里他也不是很老实，时不时地做做鬼脸，眨眨眼睛，嘟嘟小嘴巴。这个时候孕早期的疲劳丶恶心以及尿频都已经减少。体内的雌激素增加使你头发乌黑发亮，很少有头屑，现在是一生中难得的好发质。
此时的孕期妈妈心脏承受能力很大，因为要给婴儿供应更多的营养和氧气。所以导致准妈妈的皮肤出现瘙痒等一些症状，这是因为体内的雌激素增加，盆腔以及阴道充血，分泌物也随之增加。
小贴士

此时准妈妈的视力会有所下降，也会暴露出很多的视力问题，不要去担心，这是孕期很正常的现象。因为眼部积水充血，分泌异常导致视网膜增厚。

由于准妈妈的肚子渐渐增大，身体各部位受力方向也发生变化。所以要注意保持正确的活动姿势，避免背部弯曲丶不要压迫肚子。

不要近距离丶长时间地观看电视，孕妇看电视应距荧屏2米以上，而且不宜看惊险电视节目。
现在，妊娠虽已进入稳定期，但是准爸爸一定不要过于放松，性生活依然要有节制，并且要注意卫生。

此时准妈妈会出现一些肌肉痉挛和抽筋，以及一些孕妇骨质疏松等症状，这是由于胎儿宝宝所消耗的钙在增加的缘故，而这些钙都来源于准妈妈的身体，所以会导致这些症状的发生，在此期间要给准妈妈补食一些富含钙质的食物，豆制品以及奶类。
快乐食谱
七彩玉米粒

涉外月嫂讲解：
准妈妈注意了！如何精吃体重不超标？
食材：

玉米粒，芡实，胡萝卜，毛豆粒，木耳，虾仁，葱，姜，色拉油，盐丶鸡精丶糖各适量
食谱步骤：
1丶玉米粒丶毛豆粒丶芡实丶虾仁洗净。
2丶木耳泡发好，洗净。
3丶胡萝卜去皮丶洗净，切粒。
4丶锅内放油，放葱丶姜爆香，放虾仁爆炒，虾仁变色，捞起备用。
5丶锅内放油，放所有材料翻炒，放虾仁丶放盐丶糖丶鸡精翻炒即可。
红豆奶糊

涉外月嫂讲解：
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食材：红豆3勺丶椰子粉2勺丶鲜奶（或婴儿奶粉）丶冰糖等
食谱步骤：
1丶将洗净的红豆在水中泡约20分钟，用沸水煮约5分钟，再放入焖锅中约1小时直到熟烂。
2丶将椰子粉在干锅里用微火炒至微黄，然后将椰子粉和冰糖放在焖软的红豆中，加入温热的牛奶搅拌后即可食用了。
黑白二米粥

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准妈妈注意了！如何精吃体重不超标？
食材：黑米丶东北大米
食谱步骤：黑米与东北大米按1∶10的比例一起煲粥。

因此，如果孕期妈妈的体重稍微上涨一些，也不要太过于担心，宝妈和宝宝的身体最重要哦！就算体重上涨了，我们也可以后天努力减下来，很多明星生完孩子后体重也是慢慢的减下去的，比如说，谢娜丶佟丽娅等等。所以，准妈妈不要太过于担心哦！
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